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La ansiedad ante los exámenes: ¿Quién en algún momento de su vida no ha sentido pánico, temor, frustración, inseguridad en época de exámenes? Se llama ansiedad, y aunque parezca que no, podemos con ella.

La ansiedad ante los exámenes para combatirla, hay que conocerla, así que lo primero es saber qué es.

La ansiedad es una reacción emocional que aparece ante las personas mediante la forma de un objeto o de una situación en concreto, que se puede transformar en una amenaza. Se refiere a la mezcla de diferentes manifestaciones físicas y mentales que se expresan en forma de crisis temporal o como un estado duradero y difuso. Se trata de:

  • Una sensación que todos podemos experimentar.
  • Algo normal en la vida de las personas.
  • Reacción o respuesta a un acontecimiento de la vida.
  • Nos prepara para la acción o la huida.
  • Puede ser más o menos intensa, afectando de forma distinta a cada persona, dependiendo de su carácter.
  • Puede ser buena para la adaptación a los problemas de la vida y superarlos, o puede ser lo contrario: perjudicial

A lo largo de nuestra vida vamos a encontrar muchas situaciones que pueden provocar ansiedad, y siempre pensamos que cuando este proceso termine, la ansiedad desaparecerá. Pero no podemos esperar a ese momento y que desaparezca sola, no sólo porque pueda después tener un desenlace negativo sino porque tenemos que saber combatirla desde los primeros síntomas.

Los síntomas que se pueden notar cuando uno tiene ansiedad son los siguientes, entre otros:

  • Problemas para respirar.
  • Aceleración cardiaca o palpitaciones.
  • Presión en el pecho.
  • Sudores, escalofríos o aumento de la temperatura.
  • Temblores
  • Mareos.
  • Vómitos.
  • Tics.
  • Pensamientos negativos.
  • Sensación de irrealidad.
  • Sensación de hormigueo o de rigidez corporal.
  • Problemas para dormir.
  • Problemas estomacales.

La mayoría de los estudiantes, han experimentado durante su etapa académica, niveles altos de ansiedad, sobre todo en épocas de exámenesque perjudican negativamente sus calificaciones y lo más importante su salud mental.

La ansiedad a los exámenes se basa en una serie de emociones negativas que uno mismo tiene a estas pruebas. El hacer o pensar en los exámenes provoca un miedo racional a no estar a la altura, a decepcionar, a no ser capaz, a perder, a la vergüenza, a quedarse atrás. También  genera culpabilidad, inseguridad, aislamiento, afectando seriamente en su vida, su salud y sus relaciones.

La ansiedad a los exámenes puede manifestarse antes, durante y después de las pruebas.

  • ANTES: ya que se sabe de antemano la fecha del examen.
  • DURANTE: surgen pensamientos negativos en relación al examen: “voy a suspender” o “no sé nada”, que pueden bloquear al alumno y generar malestar físico como lloros, vómitos, diarreas, mareos, etc.
  • DESPUÉS: ya no tendría que haber ansiedad, lo que lo generaba ha desaparecido, pero de hecho hay sensaciones de agotamiento y vuelven los pensamientos negativos de no haber hecho nada bien y temor a las notas. (“voy a suspender” “no he hecho el examen nada bien”)

Este no es un tema baladí. Hay que saber detectarlo y así poder trabajarlo, porque los cambios de comportamiento y los malos resultados académicos son sus consecuencias.

¿Cuándo pedir ayuda?

Cuando notemos que nuestros pensamientos o sensaciones físicas empiezan a controlarnos o cuando dejamos de hacer algo de nuestro día a día debido a nuestro malestar o a los pensamientos negativos, en el caso de la ansiedad a los exámenes, dejar de ir al colegio por miedo a suspender, por miedo a marease incluso a llegar a perder el conocimiento, o dejar de ir a un cumpleaños una semana antes del examen por el mero hecho de que lo voy a suspender son algunos de los ejemplos más frecuentes.

¿Cómo se trabaja la ansiedad en una consulta de psicología?

Damos una serie de pautas y de herramientas como técnicas de relajación para disminuirla y se dan otra serie de estrategias para que cada uno controle todos esos miedo, instalándolas en un mismo para que si en un futuro surgen situaciones que nos puedan producir ansiedad sepamos controlarlas sin que nos controlen ellas a nosotros.

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